散步有助降低心脏病发作风险

散步是一种免费而简单的运动方式,它可以帮助你变得更健康,甚至减肥。根据英国国家医疗服务体系的说法,10分钟的快走对健康有很多好处。虽然它经常被忽视作为一种有效的运动形式,散步实...

散步是一种免费而简单的运动方式,它可以帮助你变得更健康,甚至减肥。

根据英国国家医疗服务体系的说法,10分钟的快走对健康有很多好处。虽然它经常被忽视作为一种有效的运动形式,散步实际上可以改善你的情绪,减轻压力,帮助你睡得更好,并支持你的骨骼健康。

但另一个巨大的好处是它可以降低你患心脏病和中风的风险。根据英国血压协会(Blood Pressure UK)最近的研究,英国30岁至50岁的人中有三分之二患有未确诊的高血压,这使他们面临心脏病发作、中风甚至心力衰竭等严重健康问题的风险。

然而,通过步行锻炼实际上可以改善你的心血管健康,降低你的血压——特别是采用特定的步行技术。运动专家、exercsci网站的老板加文·考伯解释说,有氧运动可以“提高你的心率,改善血管功能”,从而降低血压。其中一种方法就是“快走”。

加文建议:“从热身开始,然后在一周的大部分时间里以轻快的速度步行至少30分钟。”英国国家医疗服务体系(NHS)将快走定义为每小时约3英里,“比散步还快”。你应该能说话,但不能唱歌。智能手机上的免费Active 10应用程序可以帮助你确定你是否走得足够快,并建议你在日常生活中加入更多快走的方法。

如果你的目标是减肥,试试北欧步行技术,它可以帮助你多燃烧20%的卡路里。根据维罗纳大学的一项研究,这是一种比正常走路更有效的减肥运动。这项研究对38名参与者进行了为期6个月的调查,结果发现,进行北欧步行的人腰围减少了8%,体脂总量减少了8%。

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  • 张廖婵
    张廖婵 2024年11月11日

    我是杰星贝儿的签约作者“张廖婵”!

  • 张廖婵
    张廖婵 2024年11月11日

    希望本篇文章《散步有助降低心脏病发作风险》能对你有所帮助!

  • 张廖婵
    张廖婵 2024年11月11日

    本站[杰星贝儿]内容主要涵盖:国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育

  • 张廖婵
    张廖婵 2024年11月11日

    本文概览:散步是一种免费而简单的运动方式,它可以帮助你变得更健康,甚至减肥。根据英国国家医疗服务体系的说法,10分钟的快走对健康有很多好处。虽然它经常被忽视作为一种有效的运动形式,散步实...

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